前言:对于国人来说，辛苦忙碌一年后,总会在春节假期期间与亲朋好友团聚并享受些美食，虽然偶尔的放纵对人也是有益处的，但如果在春节假期间一点都没节制的饮食，反而会对人体造成负担。请随着小编一起了解营养学家对于过度饮食的看法和调整假期后饮食、运动的几个建议: 

• 《现实生活营养师》的作者、注册营养师-米兰达·加拉蒂(Miranda Galati)指出：“这种放纵在短期内会导致消化不良、疲劳、食欲增加以及内疚感。”

• 《烹饪促进快速新陈代谢》一书的作者、名人营养师海莉·波姆罗伊（Haylie Pomroy）指出：“过度饮食会在破坏新陈代谢的同时促进炎症和疾病的发展。”

对于假期期间的饮食，这些专家指出关键是要注意您的食物选择，并适当控制进食的量，不可过度的放纵。

假期后应该如何调整饮食和运动?

以下是九条营养师的简单建议，可以帮助您在假期后恢复正常的饮食和运动：

• 设定一个短期的健康目标：例如一个90天的健康计划，每周跑步两到四次，多吃家常菜或蔬果，这种方法能让你迅速找到目标，并持续坚持下去。

• 补充蛋白质和纤维：调整饮食时，优先考虑蛋白质、纤维和健康的脂肪。通过增加扁豆、豆类、绿叶蔬菜和全谷物等食物的摄入量，尝试每天摄入25到30克的纤维和水果。

• 增加你的饮水量:每天喝一半体重的水，保持充足的水分有助于身体适当代谢碳水化合物，排出体内多余的钠，从而减少腹部肿胀。

• 一定要吃早餐：请总是在醒来后30分钟内进食，早餐不仅可以提升人体早晨的基础代谢，还可以激发能量，让你的大脑正常运转。

• 吃的很聪明：如果你想吃含糖的食物，一个避免脂肪堆积的方法就是“添加脂肪”，把糖和健康脂肪的来源结合起来饮用，比如坚果、种子或者鳄梨。如果你吃的是像冰淇淋这样的含糖食品，请选择全脂食物，而不是低脂或脱脂食品，脂肪会减慢糖的输送速度，这样血糖就不会飙升，你的身体也就不太可能将糖储存为脂肪。

• 少吃加工食品:请多吃纯天然的健康食品，限制含有大量钠、糖和不健康脂肪的加工食品可以迅速帮助你调整饮食，让你回到正轨，建议每天至少吃一种水果和两种不同的蔬菜。

• 不需要极端的调整饮食：很多人觉得他们需要走极端，在假期后调整自己的饮食，但是短期的极端调整饮食是不可持续的，也很少是健康的。从长远来看，极端只会恶化你与食物的关系，一个更好的方法是回到你正常的饮食规律中，并从中建立你的健康饮食运动规律。

• 加倍吃蔬菜：推荐萝卜、芹菜、黄瓜和甜椒。它们都含有大量纤维，可以帮助你燃烧掉节日期间摄入的多余热量，它们还含有产热的植物营养素，这意味着它们不仅能帮助你燃烧热量，还能燃烧多余的脂肪。

• 动起来!享受低强度运动，让你的消化系统重新运转；低强度锻炼包括散步、快走、瑜伽、游泳和太极拳等。

总结:

春节假期与亲朋好友团聚固然是一年中的特殊时期，但是身体疾病的控制同样重要，身体不舒适还是无法真正享受假期。通过以上建议，相信能让你充分了解到假期控制饮食的重要性，假期后的规律饮食和运动会让你更容易管理你的疾病。